Um aluno me enviou a seguinte pergunta:
“Professora Nathalie, bom dia! Não importa o que eu faço, não consigo dormir direito. E quando acordo no dia seguinte, estou muito cansado, não sinto vontade de trabalhar. Passo o dia todo me arrastando e à noite volto a ter dificuldades para dormir. Como posso mudar isso?”
Quem passa por insônia conhece bem essa realidade: você passa a noite toda tentando dormir, mas parece que o sono simplesmente te ignora. Você fica a noite toda rolando de um lado para o outro na cama e levanta moído no dia seguinte. E tem essa característica do cansaço, onde você passa o dia todo literalmente se arrastando porque não conseguiu dormir.
Eu garanto que o maior desejo de uma pessoa que vive com insônia é poder ter uma noite de sono em paz e acordar no dia seguinte com energia o suficiente para brincar com seus filhos, passear com o seu pet ou mesmo ter uma melhor performance no seu trabalho.
O que influencia o seu descanso?
Primeiramente, tente entender o que está fazendo sua mente ficar acelerada. Porque a insônia pode ocorrer por diversos motivos, mas, no fundo, significa que a mente não consegue se desligar, ficar em paz. Geralmente, essa aceleração de pensamentos ocorre por causa da ansiedade, pelo fato da pessoa não se sentir segura, como se tivesse que ficar o tempo todo em alerta para se proteger de algo.
Buda disse que a mente deve ser como um lago sem ondas, calmo, tranquilo e sereno. Dessa forma, conseguimos manter o corpo em paz e com saúde. O estado de insônia é um sinal de que algo no corpo não está bem e que precisa de ajuste. Basta ajustar o pensamento e o equilíbrio será encontrado.
A insônia, portanto, pode ser um sinal de excesso de pensamentos, tanto positivos quanto negativos. Agora você pode me perguntar: “é possível ter dificuldades para dormir tendo pensamentos positivos?”. E eu lhe respondo: Sim! Você pode criar cenários e situações mentais ou planejar seu dia seguinte enquanto tenta dormir e isso pode acelerar a sua mente dificultando o descanso. Podemos cair no engano de achar que planejar o dia seguinte, por exemplo, nos poupará tempo, mas, na realidade, não será produtivo, porque ficaremos cansados demais para realizar o trabalho planejado.
Falo isso com propriedade, porque vivi essa experiência. Quando eu planejava as minhas aulas e atividades na hora de dormir, me mantinha muitas horas acordada ao invés de descansar. No dia seguinte, estava completamente sem energia para colocar o que pensei em prática. A execução da atividade é tão importante quanto o seu planejamento, por isso é preciso ter equilíbrio em ambas as situações.
A pessoa também pode se afundar em pensamentos negativos e ter problemas para dormir. Não ajudará em nada ficar pensando nos problemas que precisam ser resolvidos ou ficar repassando fatos e situações passadas que causaram algum desconforto emocional. Brigar com a mente, tentando afastar o problema, também não lhe trará sucesso. Como disse Jung: “tudo aquilo que você resiste, persiste.”
O que fazer para ter uma melhor noite de sono e conseguir dormir bem?
A Bíblia nos ensina o seguinte: “(…) não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará as suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal.” (Mateus 6.34). Esse “mal” significa “dar atenção ao que não se aprecia”. Observando do ponto de vista da insônia, se você pensa em problemas que precisa resolver e isso está lhe roubando o direito de dormir bem, então isso é o “mal” que está atrapalhando a sua vida. Você precisa aprender a viver no momento presente.
A seguir, vou lhe oferecer algumas dicas para que você possa superar a insônia ou, pelo menos, diminuir o desconforto causado por ela:
1) Procure praticar algum exercício físico durante o dia, pois isso ajudará na produção de hormônios, como a endorfina, a serotonina e a dopamina, que contribuirão para o bem-estar do seu organismo. Exercitar-se contribuirá também para reduzir a aceleração mental e fará seu corpo sentir a necessidade de descansar à noite.
2) Os aparelhos eletrônicos atuais promovem um excesso de estímulos no cérebro humano, portanto o ideal é desligar o celular, a TV, o computador, o tablet etc., antes de dormir. Eu aconselho desligar-se desses equipamentos, pelo menos, 30 minutos antes de dormir para que a mente possa entrar em um estado de relaxamento.
3) Se você gosta de ouvir música, ouça algo relaxante um pouco antes de deitar. Evite músicas com conteúdo falado. Prefira ter um em sua playlist algo instrumental, porque isso vai lhe ajudar a desacelerar.
4) Você pode tomar um banho quente, porque isso também pode ajudar a relaxar o corpo.
5) Ao desligar os equipamentos eletrônicos, você pode optar por ler o capítulo de um livro, por exemplo. Procure ler algo que lhe traga mensagens calmas e de sabedoria, pode ser a Bíblia ou algum outro livro que te ajude a se conectar com a espiritualidade. Como o momento de descansar é quando o inconsciente estará mais ativo, estudar algo relacionado com a espiritualidade pode contribuir para a limpeza das imagens mentais negativas.
6) Se conseguir, medite, não se conectando com nenhum pensamento específico. Deixe sua mente livre para viajar sem se prender a nada.
7) Evite ir deitar com o estômago muito cheio, pois isso também pode causar desconforto para dormir e não permitirá que o descanso ocorra plenamente.
8) Use sua respiração a seu favor. A vida acelerada que o ser humano moderno está experimentando, fez com que ele desaprendesse a respirar corretamente. Isso prejudica a oxigenação do organismo, o que pode vir a causar males, como a insônia. Ao invés de respirar de modo curto e rápido, pratique uma respiração mais profunda, enchendo a sua barriga de ar ao inspirar e esvaziando-a ao expirar. Isso contribuirá para o relaxamento mental.
9) Evite pensar em problemas, desconfortos vividos ou criar novos projetos antes de dormir. Prefira visualizar alguma cena pronta e apenas relaxe. Você pode visualizar, por exemplo, as ondas do mar indo e vindo calmamente ou as folhas das árvores balançando de modo calmo. Eu visualizo uma luz rosa bebê, representando o sentimento de Amor, expandindo de dentro do meu ser e envolvendo o meu quarto, a minha casa, a cidade onde moro, o país todo, o planeta todo, todas as pessoas encarnadas e não encarnadas, e deixo-a fluir para o Universo, enquanto digo mentalmente algo como: “Eu me amo profunda e completamente. Amo todas as pessoas e elas me amam. Amo tudo o que existe.”
10) Você pode selecionar alguma frase que seja positiva para diminuir a ansiedade. Quando eu tinha insônia, optei por repetir em minha mente, até dormir, a frase: “Em paz me deito e logo adormeço, pois só tu, Senhor, me fazes viver em segurança.” (Salmo 4.8). Isso desacelerava os pensamentos e eu conseguia relaxar.
Agora que você tem diversas ferramentas à sua disposição, eu sugiro que você selecione a que melhor se encaixa em sua realidade e faça o teste. Depois, me conte como foi a sua experiência.
Caso você sinta a necessidade de mais orientações, entre em contato para saber como contratar os meus serviços.
Eu lhe desejo uma maravilhosa noite de sono!
Sou Nathalie Gomes, Palestrante, Terapeuta Emocional e Coach Evolutivo. Minha maior riqueza é a sabedoria que a vida me proporcionou. Sou formada em Administração, com MBA Executivo em Coaching e possuo mais de 20 anos de experiência profissional. Sou especialista autodidata em psicologia comportamental e espiritualidade. Como posso ajudar no seu desenvolvimento pessoal e profissional? Entre em contato: comercial@acordeparavencer.com.br
*Foto do início do post: Hellio42 (Pixabay.com)